Jak zdravě sedět?

Optikou reality, čím dál víc z nás při studiu či práci většinu času prosedí. Lepší by bylo to určitě prostřídat. Polovinu času pracovat “v pohodlí židle“ a tu druhou strávit v pohybu. Vím, ne všem se tato možnost nabízí. Proto ti v dalších třech odstavcích předám pár tipů, které destruktivní následky dlouhodobého sezení alespoň částečně vykompenzují. Články se snažím psát pro všechny, tudíž se vyhýbám nadměrnému nadužívání cizích či terminologických termínů a pojmů. Někdy se tomu, ale nevyhnu, pokusím se ale všechna tato slova dát do kurzívy a vždy podle kontextu je vysvětlit ve slovníčku pod článkem. 

Proč tyto řádky číst?

Každého z nás, kdo pracuje u počítače, už někdy bolest zastihla, i tebe. Cítil jsi jí v hlavě, v krční či bederní páteři nebo i jinde. Říkal sis, to je strašný! I když se raduj! Tvé tělo ti říká, že je něco špatně a ty bys to měl napravit, zajistit aby se bolest až odezní, už nevrátila. Pokud si tyto řádky přečteš, tak zjistíš, co je špatně a jak to napravit.

Proč je nepřetržité sezení ten problém?

V první řadě je potřeba si říct, že všechny buňky v našem těle potřebují energii. K tomu, aby si energii vytvořily, potřebují kyslík. Ten se do buňky dopraví krví. Tělo bez pohybu, v sedě má násobně menší prokrvení a tím tedy méně energie. Bez pohybu naše svaly postupně mizí. Bez pohybu se v našich kloubech netvoří mazivo a ty potom drhnou, tuhnou a vazivo chřadne. Myslím si, že tyto důvody jsou více než dostačující k tomu, aby nás naše tělo informovalo prostřednictvím bolesti, že něco není v pořádku. 

A jak to napravit?

Čím pečlivěji budeš dodržovat má doporučení, tím větší to bude mít efekt. Ze začátku k sobě musíš být benevolentní. Napiš si to třeba na papír jako svůj cíl, jednou větou a dej si na to klidně rok, dva. Jeden den něco splníš, další den zase něco jiného a tak dál. Jednou zjistíš, že to plníš a nemusíš se k tomu nutit, bude to pro tebe normál. Občas něco porušíš, nesplníš. Výčitky ber jen jako signál, protože co se stalo, už nezměníš! Příště se snaž znovu a znovu. Tak a jdeme na ty tipy. 

Když tam u toho stolu sedíš, tak si to nejprve musíš uvědomit, že můžeš něco změnit. Za zkoušku stojí určitě jakákoliv nálepka na monitor, která tě upozorní, že se o něco snažíš. Druhou možností se nabízí nastavit si časovač na 60 minut. Zazvoní a ty víš, že bys měl něco změnit. Nejčastěji měníš polohu, potom i krátká, minutová uvolňovací cvičení mají efekt a v neposlední řadě opravdu nějaký ten pohyb. 

V jaké poloze můžeš pracovat?

Já střídám během dne tři pracoviště, které točím. Odrazový můstek tvoří můj pracovní stůl, potom se přesunu do stoje, a nakonec pracuji na zemi. Práce na zemi otvírá mnoho možností, které postupně prostřídám. Můžu sedět v tureckém sedu, v sedu roznožném, na patách. Jestli jsou ti tyto polohy nepohodlné, tak jsi někde asi zkrácený. Vhodnou protahovací sestavou se k nim hravě dopracuješ a tím se ti otevřou další možnosti.

Co to jsou uvolňovací cvičení?

Jedná se o kontrolované pohyby v kloubech od hlavy až k patě. Rozproudíš krev, lymfu a rozhýbeš klouby. Cvičím v průběhu dne několikrát. Stačí cvičit i dvě minuty každé dvě hodiny a tvé tělo ti poděkuje. Vzpomeň si, jak jste se rozcvičovali v tělesné výchově, začali jste kroužením hlavou, …

Jaký pohyb?

Hlavně se trochu pohnout. Stačí i 15, 20 minut v průběhu dne. Narušit ten sedavý stereotyp. Něco pouklízet, jít se projít nebo si třeba uvařit oběd. 

Jak teda správně sedět?

Už jsem nastínil, že zdravý sed neexistuje, ale určitě má cenu brát v potaz ty nejvhodnější varianty. Na ty se podíváme někdy příště.

Slovníček:

Kompenzovat – slovo kompenzovat pochází z latinského slova compensare, což znamená vyvažovat nebo vyrovnávat. V tomto případě se snažíme zdravými návyky předejít problémům, které vznikají při dlouhodobém sezení.